ઓફિસ કામ અને ઘરેલુ વ્યસ્તતા વચ્ચે જીમ માટે સમય શોધવો આપણામાંના મોટાભાગના માટે એક મોટો પડકાર છે. ફિટ રહેવાની ઇચ્છા હોવા છતાં, જો ત્યાં કોઈ રસ્તો ન હોય તો, તમારે વધારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અમે તમને આવી જ કેટલીક કસરતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જેને ઘરે ઘરે કરીને સરળતાથી ફીટ રાખી શકાય છે. સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે આ માટે તમારે ન તો કોઈ ખર્ચાળ ઉપકરણોની જરૂર છે કે ન કોઈ ટ્રેનરની. જીમમાં ખર્ચવામાં આવેલા પૈસા અલગ હશે.ચાલો આપણે શરીરના જુદા જુદા ભાગો અનુસાર આ સરળ કસરતો વિશે જાણીએ.
ક્રેક વોક એક્સરસાઇઝ ક્રેક વોક એક્સરસાઇઝનો.
ઉપયોગ સામાન્ય રીતે શરીરના નીચલા અને ઉપરના બંને ભાગોને એક સાથે કરવા માટે કરવામાં આવે છે. શસ્ત્ર, પગ અને ખભાને મજબુત બનાવવાની સાથે, આ કસરત દ્વારા મુખ્ય સ્નાયુઓને પણ નિશાન બનાવી શકાય છે. આ કસરત માટે, ફ્લોર પર બેસો અને ઘૂંટણ ઉપર કરો. હાથને કમરની પાછળ રાખો. તમારા ડાબા હાથ અને જમણા પગ સાથે મળીને ચાલવાનું પ્રારંભ કરો. વિરોધી અંગો સાથે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
કમર.
કસરતો આ કસરત કરવા માટે, પગ વચ્ચે થોડી અંતર બનાવો. કમરને જમણેથી ડાબે અને પછી રાઉન્ડથી જમણે ફેરવો. આ તમારી આખી કમરને કસરત આપે છે. આ સિવાય આગળના ભાગ તરફ વળીને પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
બેર ક્રોલ એક્સરસાઇઝ.
આ કસરત હાથ, પગ, ખભા અને ગ્લુટ્સ માટે એકદમ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ કસરત કરવા માટે, બાળકો બાળપણમાં આગળ વધતાની સાથે જ હાથ અને ઘૂંટણની સ્થિતિમાં મેળવો. હવે, હાથ અને પગની મદદથી, શરીરને ટેકો આપવા માટે ઘૂંટણ થોડું વધારવું. પાછળ અને કોણી સીધા રાખો. પગ હળવા વળાંકવાળા હોવા જોઈએ. હવે તમારા ડાબા હાથથી જમણો પગ આગળ લંબાવો, ત્યારબાદ ડાબા પગ સાથે જમણો હાથ.
